| 您的位置：内衣网 > 美与健身 |
|
|
|
|
|
每天早晨起来照照镜子，你是否时常在问什么样的女人最美？
正在苦苦地进行减肥的你，是否总是在感叹：减到什么地步才算结束？
而如果你经常因为自己的苗条而被别人称赞，你是否还在怀疑自己是否真的符合标准？
现在，这些疑问都可以抛开了。因为有关专家、学者进行了大量的研究，已经总结出了一套较适合女子瘦身的测量标准。
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围应较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
怎样使腰部健美？
腰部是身体的中心，与体型的美丑有很大关系，要想使腰部长得匀称，给人一种健美的感觉，可以进行以下腰部健美操锻炼：
站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左扭转腰部，使身体转动，左右各20次。
站在地上，两腿分开，腰部向前弯，先用右手摸左脚，再用左手摸右脚，各摸10次。
立在地上，背部靠近墙，两手自肩上扶住墙，身体尽量向后弯，头向后仰，一直弯到不能再弯为止，连续5次。
立在地上，两手叉腰，先使腰部向前弯，再使腰部向后弯， 然后再分别向左、右弯，四个方向轮流弯腰，每个方向弯5次
怎样使腹部健美
妇女的腹直肌比较松弛，肥胖后脂肪在腹壁堆积，显得腹部过大，生育后腿直肌弹性减弱，形成悬垂腹，更是影响美观。为了消除腹部多余的脂肪，保持腹部正常健美，可以做腰部健美操。
坐在床上，用力鼓肚子，等肚子较大以后，停2秒钟再用力回收肚子，一直回收到最小，然后停2秒钟再鼓，这样反复30次。
仰卧在床上，两手放在身体的两侧，用腹肌的力量，使身体坐起来，然后再躺下，如果不能扶床坐起来时，可用手轻轻扶床进行帮助，反复10－20次。
仰卧在床上，两手放在体侧，以头和脚支撑住床，腹部尽量上抬，连抬10次。
俯卧在床上，两臂屈曲在体侧，然后两臂用力撑起身子，抬头向前看，5秒钟后身体落下，连续做10次。
立在地上，两腿分开，两臂伸直由前向上尽量抬高，头和脚也尽量向后仰，仰到一定程度不能再仰时，改为低头弯腰，两膝关节不要弯曲，两手尽量摸脚尖，然后再抬臂、抬头、身体向后仰，如此重复练习20次。 |
|
|
|
|
【 回页顶】 ■版权声明 |
来源：ask100 点击：13505 时间：2001-5-8 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
